jueves, 15 de julio de 2021

7 consejos para mantener los senos sanos

 

El cáncer de mama puede afectar a mujeres sin factores de riesgo. Mantenga sus senos en condiciones óptimas de por vida con estos sencillos consejos del Centro Nacional del Cáncer de Singapur (NCCS). 


La salud de los senos es responsabilidad de todas las mujeres

El cáncer de mama suele afectar a mujeres sin factores de riesgo, pero usted puede ayudarse a sí misma adoptando los siguientes hábitos durante todo el año para gozar de una salud mamaria óptima: observar, autoexplorarse, examinarse.


Aunque la mayoría de los factores del estilo de vida influyen en el riesgo de padecer cáncer de mama sólo en menor medida, a continuación le ofrecemos algunos consejos para mantener sus senos y su cuerpo sanos.

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7 consejos para una salud mamaria de por vida


Mantenga un peso corporal saludable

Mantenga un IMC inferior a 23 durante toda su vida. El aumento de peso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama.


Dedique tiempo a hacer ejercicio con regularidad

Adopte un estilo de vida activo. Intente realizar 30 minutos o más de actividad aeróbica moderada al menos cinco días a la semana.


Reduzca o evite el alcohol

El alcohol es uno de los factores de riesgo dietético más conocidos del cáncer de mama. Las mujeres que consumen más de dos vasos de alcohol al día tienen un mayor riesgo.


Coma más verduras

Consuma más verduras crucíferas (brócoli, col, coliflor), verduras de hoja oscura, zanahorias, tomates, cítricos, bayas y cerezas.


Objetivo de la maternidad

Apunta a tener tu primer hijo antes de los 30. Las madres que amamantan a sus bebés durante seis meses o más pueden tener un riesgo ligeramente menor de desarrollar cáncer de mama.


La prevención es su mejor protección

Las recomendaciones actuales incluyen una autoexploración mamaria cada mes y:

Para las mujeres de entre 40 y 50 años: una mamografía cada año tras consultar con su médico

Para las mujeres de más de 50 años: una mamografía cada dos años


Dejar de fumar (si no lo ha hecho)

El riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, incluido el de mama, y otros problemas de salud aumenta si fuma.


Esté atenta a estos signos de cáncer de mama

La detección precoz salva vidas. Cuando el cáncer de mama se detecta a tiempo, hay más opciones de tratamiento, se requiere una cirugía menos radical y hay más posibilidades de recuperación completa.


El síntoma más común del cáncer de mama es un bulto en la mama. Suele ser único, firme y a menudo indoloro.


Otros signos reveladores son


Hinchazón en una parte de la mama o de la axila;

Un pezón que antes sobresalía y que se invierte;

Una erupción persistente en el pezón o la areola;

Secreción sanguinolenta del pezón; y

Un cambio en el tamaño o la forma de la mama.


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